5 respuestas para tu primer triatlón

5 respuestas para tu primer triatlón

Los debutantes en el deporte triple tienen el triple de dudas. La combinación del nado, la bici y la carrera es más que suficiente como para hacer aflorar cualquier duda o cualquier miedo. Te damos las claves para que nada falle en tu triatlón.

1. ¿Qué tengo que comer durante la carrera?
En un triatlón sprint no merece la pena comer. Sólo si te puede llevar másde una hora y media, puedes plantearte llevar algún gel o barrita paratomar en la bici. Si es un triatlón de distancia olímpica, es otra cosa. Hayque llevar algo para comer, siempre. Algún alimento energético que yahayas probado previamente. Lo pegaremos al cuadro y así, al verlo, serámás difícil que se nos olvide tomarlo. Unas 300 kcal en forma de barritay gel, más un bidón con sales e hidratos de carbono (maltodextrinasbásicamente) serán suficiente como para no ‘apajararnos’ del todo.

2. ¿Tengo que entrenar algún día los tres deportes?
Se puede y se debe hacer cuando uno tiene tiempo. Acumulamos trabajoy nos vamos acostumbrando a las sensaciones de fatiga. Pero si te estásiniciando, con que hagas algún día dos deportes, y algún entrenamientode transición, uniendo algo de ciclismo (hora y media) más carrera a pie(30-40 minutos), sin descanso intermedio, es más que suficiente.

3. ¿Cómo puedo orientarme al nadar en el mar? ¿Debe cambiarmi modo de nadar respecto a la piscina?
Busca referencias visuales, boyas yendo hacia el mar, algún edificio u otrareferencia de gran altura hacia la playa. Cuando nadamos de cara a lasolas, es difícil evitar que a uno le molesten. Tragar agua de verdad cortael ritmo. Cuando vengan olas grandes, trataremos siempre de pasarlas pordebajo. Las pequeñas, por encima tratando de no perder mucho ritmo,y esperando a sacar la cabeza del agua cuando estemos en lo alto de laola. Si eres nadador de piscina con brazada larga y muy buena técnica, esaconsejable tratar de nadar con más frecuencia y acortando un poco másla brazada por delante, sobre todo al principio, cuando hay mucha gentejunta en los primeros metros de natación después de la salida.

4. ¿Cómo es un buen desayuno para triatlón?
Toma un desayuno sencillo que sea de tu agrado, evitando fibras y grasas.Leche desnatada, cereales, pan tostado con mermelada, membrillo y algúncapricho como una magdalena o unas galletas, si tienes costumbre. Algode café y azúcar. Fruta, sólo si tienes costumbre. También proteína singrasa, como pavo, jamón de york, etc. Pero lo más importante es quedejes transcurrir, al menos, tres horas entre que finaliza el desayuno y elmomento que calculas que te vas a montar en la bicicleta.

5. ¿Tengo que calentar antes?
Si puedes, debes calentar las tres disciplinas. Cuanto menor sea tu nivel,mejor tienes que calentar en natación, ¿nivel mínimo de entrenamiento?,haz nado suave, un poco de nado medio y unos progresivos acabando casia tope, de unos 15’’. En cuanto al calentamiento con la bici, es indispensable.Basta con 30 minutos, muy suave, con algunos cambios con pocodesarrollo y frecuencia alta, tres o cuatro arrancadas de pie con desarrolloduro y 4-5 minutos a ritmo fuerte. Soltar un poco y a boxes a meter labici. Para la carrera a pie, con un trote suavecito de 5 minutos después dela bici, y unos progresivos unos 60-80 m, es suficiente. Estiramos bien,sobre todo la parte posterior de la pierna, isquiotibiales, gemelos y sóleo ya calentar al agua. Durante todo el calentamiento, no dejes de beber bien.

Fuente: www.runners.es